"我钥匙放哪了？""刚才说要干什么来着？"很多老人年纪大了就容易忘事，子女总觉得是年纪大了，"老糊涂"了，不当回事。其实，记忆力下降可能是老年痴呆的早期信号，如果不及时干预，病情会越来越严重，最后生活不能自理，给家庭带来沉重负担。今天就来听听神经内科医生的建议，教你3招延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

　　一、勤用脑：大脑越用越灵活，不用就"生锈"

　　很多老人退休后没事干，整天看电视、睡觉，大脑长期不用，功能就会慢慢退化，记忆力下降得越来越快。其实大脑和肌肉一样，越用越灵活，经常用脑的老人，得老年痴呆的概率比不用脑的低30%。

　　建议老人培养一些需要动脑的爱好，比如读书、看报、下棋、打麻将，或者学习新技能，比如学用智能手机、学画画、学书法，甚至可以去上老年大学。每天抽出1-2小时动脑，让大脑保持活跃状态，就能有效延缓认知功能下降。另外，多和人聊天、社交，也能锻炼大脑的反应能力和语言能力，不要整天一个人待着。

　　二、管住嘴：这3种食物是大脑的"杀手"，再爱吃也要少吃

　　很多老人不知道，饮食也会影响大脑健康。尤其是这3种食物，吃多了会损伤脑细胞，加速大脑衰老：

　　1. 高糖食物：长期吃高糖食物，血糖升高，会损伤大脑的血管和神经细胞，导致记忆力下降，增加老年痴呆的风险。建议老人少吃甜食、糕点、饮料，主食也要粗细搭配，控制血糖。

　　2. 高盐食物：盐吃多了会导致血压升高，影响大脑供血，还会损伤大脑的认知功能。每天盐的摄入量不要超过5克，少吃咸菜、酱菜、加工肉制品。

　　3. 油炸食品：油炸食品里含有大量的反式脂肪酸和丙烯酰胺，会损伤大脑细胞，加速大脑老化。建议老人少吃油条、炸鸡、薯条这些油炸食品，多吃清蒸、水煮的食物。

　　平时可以多吃一些对大脑好的食物，比如核桃、深海鱼、鸡蛋、菠菜、蓝莓，里面的Omega-3脂肪酸、卵磷脂、维生素E都能保护大脑细胞，延缓衰老。

　　三、迈开腿：运动是预防老年痴呆的"特效药"

　　研究表明，经常运动的老人，得老年痴呆的风险比不运动的低40%。运动能促进血液循环，增加大脑的供血供氧，还能刺激大脑分泌神经营养因子，保护脑细胞。适合老人的运动有快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞，每次30分钟，每周5次就够了。

　　除了全身运动，还要多活动手指。手指的运动中枢在大脑皮层占的面积最大，活动手指能直接刺激大脑，延缓大脑衰老。建议老人平时可以做一些手指操，或者织毛衣、剪纸、玩拼图，锻炼手指的灵活性，同时也锻炼了大脑。

　　这些信号要警惕，可能是老年痴呆早期

　　如果老人出现以下情况，一定要及时去医院神经内科检查：1. 近期记忆力明显下降，刚说过的事转头就忘；2. 熟悉的事情做不好，比如不会做饭、不会穿衣服；3. 语言表达困难，找不到合适的词；4. 性格改变，原来开朗的人变得孤僻、多疑；5. 出门找不到家。

　　很多人觉得老年痴呆治不好，就不去医院，其实早期干预能有效延缓病情进展，提高生活质量。现在有很多药物和康复方法，能帮助老人改善认知功能，不要等到严重了才去治疗。

　　写在最后

　　老年痴呆不是"老了就会得"，而是可以预防的。勤用脑、管住嘴、迈开腿，这三点做好了，就能有效延缓大脑衰老，降低老年痴呆的风险。作为子女，要多陪陪父母，和他们聊天，带他们出去走走，关注他们的记忆力变化，早发现早干预，让父母有一个幸福安康的晚年。